「夜10時に寝ると美肌になる」とずーっと信じ込んでいたのですが、テレビで違うと言われてびっくり。真の美肌睡眠とはいつ？何時から何時のことなのでしょうか。
「夜10時に寝ると美肌」は嘘ではないが正確でもない
ずっと前に、
夜10時から午前2時に睡眠をとると
美肌になるよ、と聞いてから
ずーっと
信じ込んでいました。
と言っても、
子供の頃から超夜型。
なんなら
朝まで起きてる型なので
午前2時より前に寝たことも
ほとんどなく、
友人と深夜長電話をしていて
「ほら、また今夜も美肌睡眠できなかったねー」
とか言っていたのですが
先日テレビの睡眠特集で
眠りはじめの3時間を熟睡すると
成長ホルモンがでて、
美肌になれる、と言ってたのを聞き、
えっ、そうなの？！
とびっくり。
午前2～3時が皮膚細胞の修復のピーク
とはいえ、ならば
何時に寝てもいいのかしら？
というとそうでもないらしく、
ネットで調べてみたら、
成長ホルモン分泌のピークは
深夜2時から3時。
なのだとか。
それも、
毎日不規則な就寝では
十分な効果は得られない。
つまり・・・
午前2時を含めた
睡眠時間を規則正しくとる、
という話は
間違ってはいなさそうなのでした。
ただし、
夜10時に寝るかどうかは別として。
また、成長ホルモンは
25歳過ぎると分泌量が
減少するという声もあります。
紫外線や大気汚染など
外的ストレスで肌ダメージを受けた
30代以上の夜は
できるだけ、よいタイミングで
熟睡することがおすすめです。
夜更かしフリーランスの
自分としては
規則正しく
午前2時から午前9時。
というのがよいのでは・・・
と思いました。
※とはいえ、今すでに
午前3時過ぎておりますが。。
あと1時間もすれば
明るく・・・
早朝起きて
お仕事に行くみなさんは
午後11時から午前6時。かな？
大人になってからの
習慣はなかなか変えることは
難しいですが、
若い美肌を保つために、
がんばりましょう！
夜10時に寝ると生活が変わる？！
先日
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という本のことを知りました。
美肌になるかどうかではなく、
早起きは生活を激変する、
という内容でした。
へー
とは思ったのですが、
夜10時からおやつ食べながら
ドラマ観るからな・・・
とすぐスルーしてしまいました。。。
美肌習慣には
なかなか根性がいりそうですね。
まとめ
夜10時から午前2時が
美肌づくりの睡眠ゴールデンタイム、
という話は嘘ではないものの、
諸説あり、という感じです。
さまざまな意見がありますが、
美肌になる就寝時間は
午前2時3時を含めた時間で、
◇寝始めの3時間は熟睡すること。
◇規則正しいタイムラインで
寝ること。
がよさそうですね。
